تغذيه و آمادگي از قبل تا بعد از مسابقات ورزشي | ||||||||||||||
تبليغات
آخرين ارسال هاي انجمن
قبل از هر مسابقه ورزشي توصيه ميشود 14 نکته زير را رعايت کنيد:
2. فعاليتهاي فيزيكي شديد بايد محدود شود. 3. مقداري از زمان را به هواخوري اختصاص دهد. 4. به محل مسابقه برود و از نزديك با محل آشنا شود. 5. آخرين فرصت است كه ببيند ذخاير گليكوژن كامل است يانه. (گليكوژن همان ذخيره قندهاي بدن است كه مهمترين سوخت عضلات در مسابقهها است). 6. بهتر است كربوهيدراتهايي (كربوهيدراتها درواقع همان قندهاي مورد استفاده بدن هستند) كه مصرف ميكند درصد نشاسته بالايي داشته باشد (مثل ماكاروني، نان، برنج و ميوههاي بدون هسته). شايد مهمترين اشتباه ورزشكاران مصرف نكردن كربوهيدرات كافي در فاصله 6 ساعت قبل از مسابقات است. 7. از حبوبات و سبزيجات نفاخ در روز قبل از مسابقه پرهيز كند. (به جز سبزيجات پخته كه نفاخ نيستند). 8. مايعات و نوشيدنيهاي مجاز را به ميزان كافي استفاده كند. ورزشكاران در روز قبل از مسابقه به همراه غذاهايي كه ميل ميكنند بايد حتما مقادير كافي مايعات مصرف كنند. 9. ميزان كالري مورد نياز روزانه را مصرف کند (اين ميزان را پزشكان ورزشي مجرب و كارشناسان تغذيه ميتوانند براي ورزشکار مشخص کنند). 10. رژيم غذايي بايد شامل مايعات وكربوهيدرات فراوان و پروتئين نسبتا خوبي باشد. 11. مقدار پروتئين روز مسابقه بايد به مقدار مناسب و معمول يعني كمچرب باشد. 12. روز قبل از مسابقه از غذاهاي تشكيلدهنده قليا مثل ميوهها و سبزيجات غيرنفاخ استفاده كند. 13. دايما وضع كمبود آب بدن (دهيدراسيون) را با توجه به رنگ ادرار چك كند. اگر غلظت و رنگ ادرار زياد است ميتواند به دليل كمآبي بدن باشد. 14. بهتر است در مصرف قهوه احتياط كند (گاهي ايجاد بيحوصلگي ميكند و چون ادرارآور است، سبب دفع آب ميشود). آماده شدن براي مسابقه به ويژه در مسابقههايي كه قرار است بيش از 60 دقيقه طول بكشند يا مسابقههايي كه باعث خستگي ورزشكار ميشوند، يك ساعت قبل از مسابقه از كربوهيدراتهاي با شاخص قندي پايين مثل سيب، هلو، شير كمچرب، انجيرخشك، خرماي خشك، توت خشك، نان حجيم (سنگك، بربري) استفاده کند.
درباره :
تغذیه ورزشکاران ,
[ شنبه 17 خرداد 1393 ] [ 10:01 ]
[ ع . مؤمن ]
مطالب مرتبط
آخرين مطالب ارسالي مدرسه فوتبال کاسپین تاريخ : پنجشنبه 09 بهمن 1399
جملات زیبا تاريخ : پنجشنبه 29 خرداد 1399
مسابقات دوستانه فوتسال در سالن شهید طاهری اداره کل بهزیستی بمناسبت هفته تربیت بدنی تاريخ : شنبه 01 آبان 1395
انتخاب تیم شهدای زنگیان به عنوان تیم اخلاق این دوره از مسابقات جام رمضان 1395 تاريخ : پنجشنبه 24 تیر 1395
قهرمانی تیم کاسپین در مسابقات جام رمضان سال 1395 تاريخ : پنجشنبه 24 تیر 1395
شرکت سرکار خانم فاطمه سودمند در فستیوال فوتبال پایه بانوان گرگان تاريخ : دوشنبه 27 اردیبهشت 1395
قهرمانی در اولین دوره المپیاد دانش آموزی استان گلستان تاريخ : دوشنبه 27 اردیبهشت 1395
بازی دوستانه بین شهدای زنگیان و سنگدوین علی آباد تاريخ : سه شنبه 18 اسفند 1394
شرکت سرکار خانم سودمند در تالار گفتگوی مربیان تاريخ : سه شنبه 18 اسفند 1394
چهارمین جشنواره ورزش های همگانی دانشگاه جامع علمی کاربردی تاريخ : سه شنبه 18 اسفند 1394
ارسال نظر براي اين مطلب |
||||||||||||||
[ طراحي : رزتمپ ] [ Weblog Themes By : rozblog.com ] |