رزتمپ

این تمرین پلایومتریک که حتما باید با توپ انجام شود، به آمادگی

بیشتربدنی شما کمک می‌کند

این تمرین پلایومتریک که حتما باید با توپ انجام شود، به آمادگی بیشتر بدنی شما کمک می‌کند

منبع: 2-4-4

ترجمه: شایان کمالی‌نژاد- تحریریه ایفکا

"کلوم والش"، رئیس توسعه ورزشی باشگاه ویگان اتلتیک می‌گوید:«آیا می‌خواهید اجرای و واکنش سریع‌تری داشته و برنده چالش‌های بیشتری شوید؟ نردبان پلایومتریک را تهیه کنید. آموزش پلایومتریک می‌تواند به بازیکنان برای غلبه بر حریف در لحظه‌های سرنوشت‌ساز بازی کمک کند.»

داشتن این توانایی باعث افزایش سرعت و عدم این توانایی و مهارت، باعث کاسته شدن سرعت می‌شود. این تفاوتی میان موفقیت و شکست است. قدرت مهیب انفجاری، کلید باز کردن قفل این مهارت و توانایی است. اگر شما سرعت‌تان را افزایش دهید، قادر به تعقیب حریف در میدان و برنده شدن در نبرد‌های هوایی و تکل‌ها خواهید بود. گاهی اوقات مهم نیست که شما قوی‌تر از حریف هستید. این مهم است که شما می‌توانید قدرت‌تان را سریع‌تر از آن‌ها تولید کنید یا نه؟

آموزش پلایومتریک نه تنها به شما کمک می‌کند تا به بازیکن انفجاری‌تری تبدیل شوید، بلکه می‌تواند به ساخت بدنی قوی‌تر کمک کند و این بدن قوی، احتمال آسیب دیدگی را کمتر می‌کند.

محل تمرین

محل مخروطی حیاطی که دور از پله اول نردبان است – سمت پایین نردبان

تمرین

پای چپ خود را از روی زمین بلند کرده و در سمت راست خود بگذارید. خود را‌‌ رها کنید. حالا به صورت تک پا چمباتمه زده و به سمت چپ خود بپرید. بین حلقه‌های اول و دوم فرود بایید. به سرعت به موقعیت اول بازگشته و در پای راست خود فرو بیاید. این روند را تکرار کنید. البته این این بار در حلقه‌های دوم و سوم.

در جهش‌های سوم و چهارم، بین حلقه‌های سه و چهار را برای فرود انتخاب کنید.

مجموعه: ۳ بار در هر پا

تکرار: ۴ جهش

پیشرفت

کار خود را در طول نردبان انجام دهید. فاصله با زمین بیشتر می‌شود و باعث حرکت انفجاری با سرعت بالاتری می‌شود.